睡眠不足会严重影响你的健康。
从驾驶和工作场所事故的风险增加，到心脏病和中风的发病率增加，以及与2型糖尿病的相关性，不眠之夜对我们的整体健康有害。
“传统上，我们不太重视我们的睡眠，”CanSleep注册呼吸治疗师米歇尔·康维尔说。
“但当人们更了解睡眠的价值时，他们更倾向于认真对待它。”
康维尔解释说，晚上睡个好觉意味着优先考虑良好的睡眠卫生。CanSleep的睡眠治疗师可以帮助患者改变他们的睡眠习惯，以确保他们在晚上得到良好的休息。
那么，良好的睡眠卫生是什么样的呢?Conville提供了以下建议。
在白天打好基础
良好的睡眠卫生始于白天。
康维尔说:“确保你在锻炼、合理饮食和合理午睡。”
明智地打盹意味着不要在下午3点之后打盹，并确保你只小睡一小会儿。避免在下午摄入咖啡因和尼古丁，或者其他任何可能影响你以后睡眠的东西。
睡前切断电源
确保你在睡觉前一小时就做好了睡觉的准备。
避免刺激性的屏幕时间，短信，游戏，刺激性的电视，或睡前吃东西。蓝光可以延缓褪黑素的释放，而褪黑素有助于入睡。
如果你发现自己对第二天充满担忧或压力，在床边放一本日记，这样你就可以写下你要做的事情，而不是在心里想着它，而不是睡觉。
夜里醒来有什么办法吗
半夜醒来是很正常的。重新入睡的关键是想出放松的策略。
Conville推荐有意识的呼吸、冥想或播放舒缓的声音。
保持一致的睡眠时间表
睡觉时间和起床时间的一致性有助于训练你的身体知道什么时候该睡觉。
康维尔解释说:“你的身体想知道你计划什么时候上床睡觉，因为它可以建立睡眠时间表。”
如果你每件事都做对了，但醒来时仍然无精打采、疲惫不堪，那可能是有更严重的问题在起作用，比如睡眠呼吸暂停。CanSleep的专业人员可以指导你进行诊断和治疗，帮助你得到充分的休息，让你的生活更加充实。
康维尔说:“如果你每天都感觉没有休息好，无精打采，早晨头痛，血压升高，这些都无法治疗，那么睡眠呼吸暂停有时是造成严重破坏的背景。”
“我非常喜欢CanSleep的一点是，他们有远见。我们非常热衷于帮助人们更好地呼吸和睡眠。”
看看你今天的睡眠是否充足。现在就在线参加CanSleep的疲劳测试吧cansleep.ca / tiredness-test．
